[...] 5 posiłku miałbym 2100 kcal i pytanie skąd mam mieć pewność mięśnie mi nie polecą tylko tłuszcz ? kwadrat, przecież w dniu "b" mam nadal bic+tric :-) Chyba że masz na myśli odwrotne pompki ? Ale chyba nie zaszkodzą ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-09 17:01:20 W takim razie kaloryka sie zgadza. W dni wolne od treningu mozesz odjąć 50g [...]
Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg Wyciskanie na ławce poziomej: 7x 30 kg 5x 44 kg 5x 50 kg 5x 64 kg 5x 64 kg Przysiady: 20 x ciężar ciała 20x ze sztangą 10 kg 20x ze sztangą 10 kg 20x ze sztangą 10 kg Skoro zacząłem dokładać ciężaru i [...]
[...] a mięśnie są czerwone-dotlenione. Chciałbym tak wyglądać cały czas :-) No i spompowałem tric Prostowanie przedramion w dół z wyciągiem, stojąc. 3 serie po 20 pow, z 13 kg- ale się rozkręcę. Powiem Wam że w tym ćwiczeniu najlepiej czuję tricepsa , nawet bardziej niż odwrotne pompki, czuję że urośnie mi taki jak chłopakom w więzieniu |-)
Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg Unoszenie nóg wiszą ca drążku: 3 serie po 1o pow Wyciskanie na ławce poziomej: 7x 32 kg 5x 50 kg 5x 50 kg 5x 64 kg 5x 64 kg Przysiady: 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg [...]
Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg 5x z ciężarem 10 kg Unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 serie po 10 pow Wyciskanie na ławce poziomej: 10x 32 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 64 kg 5x 66 kg Nie mam już możliwości zwiększyć ciężaru, bo będzie [...]
Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg Unoszenie nóg wisząc na drążku: 3 serie po 10 pow Wyciskanie na ławce poziomej: 10x 32 kg 5x 50 kg 5x 64 kg 5x 66 kg Przysiady: 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze [...]
Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg 5x z ciężarem 10 kg Spięcia brzucha odpuściłem, bo wczoraj jeszcze jechałem na nospie po jelitówce, ogólnie to słaby jeszcze jestem po wirusie. Wyciskanie na ławce poziomej: 10x 34 kg 5x 46 kg 5x 60 [...]
Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg 5x z ciężarem 10 kg Wyciskanie na ławce poziomej: 10x 34 kg 5x 46 kg 5x 60 kg 5x 64 kg 5x 66 kg 5x 66 kg Przysiady: 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg [...]
Dzień 39 20.02.2014 Diata jak zawsze trzymana, trening wczoraj był ostry, czuje się już coraz lepiej na siłowni! nawet odwrotne pompki idą mi super, jeszcze tylko te podciąganie na drążku ale mam je jutro więc spróbuje porade Pawła W. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb9a8612d06423d8d5a848f4b756901.png Trening [...]
Barki, triceps Wznosy w bok stojąc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Podciąganie wzdłuż tułowia 3x15,12,10 Karolki 3x15 (5+5+5) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Arnoldki 3x10 Wznosy w bok na ławce skośnej 3x12 Wznosy przód 3x12 łączone z wyciskaniem na przód 3x12 Wznosy w opadzie 3x15 łączone z facepull 3x12 łączone z wznosy w opadzie ze spięciem [...]